Aktywne spędzanie czasu wolnego coraz bardziej zyskuje na wartości i coraz więcej osób decyduje się na uprawianie sportu. „Być w formie” nabrało dzisiaj większego znaczenia, a promowanie zdrowego trybu życia stało się dla wielu sposobem na biznes.
W parkach i na osiedlach można dostrzec zmiany w zagospodarowaniu przestrzeni. Tereny zielone są efektywniej wykorzystywane. Dużą popularność zyskują siłownie zewnętrzne, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń siłowych, a także modelujących sylwetkę na świeżym powietrzu.
Siłownie zewnętrzne – dlaczego zdobywają popularność
To alternatywa dla tradycyjnych siłowni, które znajdują się w zamkniętym pomieszczeniu, panuje w nich nierzadko tłok i trzeba czekać na wolny sprzęt. Ponadto karnet na siłownie kosztuje, jednak w tym przypadku mamy go za darmo, trenujemy kiedy chcemy i inne chcemy, a przy tym oddychając świeżym powietrzem i podziwiając piękno przyrody.
Korzyści z treningu na świeżym powietrzu
Trening na świeżym powietrzu to same korzyści, które wykraczają poza tradycyjne korzyści z ćwiczeń fizycznych. Po pierwsze, kontakt z naturą ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może znacząco zmniejszyć stres, poprawić nastrój i zwiększyć poczucie szczęścia. Po drugie, trening na świeżym powietrzu może być bardziej efektywny niż trening w zamkniętym pomieszczeniu. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciało musi dostosować się do różnych warunków, takich jak temperatura, wiatr czy teren, co może zwiększyć intensywność treningu, ale z drugiej strony, trenując na świeżym powietrzu, jesteśmy dużo lepiej dotlenieni, dzięki czemu wzrasta nasza wydajność i efektywność wykonywanych ćwiczeń.
Siłownie zewnętrzne prywatne i publiczne
Urządzenia do siłowni zewnętrznych dostępne są w bardzo wielu wariantach i rodzajach. Pozwalają na ćwiczenie wszystkich partii ciała, a dodatkowo są bezpieczne w użytkowaniu, a więc mogą z nich korzystać nawet początkujący „FitFreaky”.
Trainery – urządzenia treningowe zostały zaprojektowane i stworzone z myślą zarówno o amatorach, jak i też osobach doświadczonych, trenujących regularnie. Wśród nich znaleźć można twister, wzmacniający mięśnie brzucha i aktywujący stawy biodrowe, wyciąg górny, wzmacniający górne partie ciała, jak obręcz barkowa i plecy, drabinki, wiosło i wiele innych. Wybierając kilka z nich, możemy stworzyć kompleksową siłownię zewnętrzną, która sprawdzi się w parkach i na osiedlach, a także przy kompleksach sportowych.
Urządzenia do siłowni zewnętrznych kupujemy pojedynczo, a więc wybieramy tylko te, które najlepiej pasują do naszej koncepcji. Jest to doskonała propozycja także dla tych, którzy chcą mieć prywatną siłownię w swoim ogrodzie lub na podwórku. Można zacząć od jednego urządzenia, po czym dokupywać kolejne. Pamiętaj, sport uzależnia!
Jak skutecznie korzystać z siłowni zewnętrznej?
Siłownie zewnętrzne są wyposażone w różnego rodzaju urządzenia, które w zależności od wyposażenia, pozwalają na trening różnych partii mięśni.
W wyposażeniu siłowni zewnętrznych znajdziemy między innymi:
- drążki do podciągania,
- poręcze,
- ławki do brzuszków,
- stepy,
- przyrządy do ćwiczeń nóg,
- różnego rodzaju urządzenia do wyciskania na barki, plecy itp.
Bezpieczeństwo treningu na siłowniach zewnętrznych
Tak jak w przypadku ćwiczeń na tradycyjnych siłowniach, tak i w przypadku siłowni zewnętrznych najważniejsze jest nasze bezpieczeństwo. Pamiętaj, aby z urządzeń korzystać w sposób, do jakiego zostały one przeznaczone. Większość siłowni zewnętrznych i znajdujących się na ich terenie urządzeń ma zamontowane tablice informacyjne, na których pokazane są w sposób obrazkowy i często również są opisane, ćwiczenia, jakie możemy na danym urządzeniu wykonać.
Jeśli trenujesz podczas wysokich temperatur, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, ponieważ wszelka aktywność fizyczna w takich warunkach może doprowadzić do niebezpiecznego odwodnienia naszego organizmu.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trening na siłowni zewnętrznej jest efektywny?
Nie ma znaczenia czy trenujemy na siłowni tradycyjnej, czy w domu, czy na siłowni zewnętrznej. Każdy trening, w każdym miejscu może być efektywny, jeśli jest przemyślany i regularny.
Czy mogę trenować na siłowni zewnętrznej, jeśli jestem początkujący?
Tak, siłownie zewnętrzne są przeznaczone dla osób na różnym poziomie zaawansowania, również dla początkujących.
Czy potrzebuję specjalnego sprzętu do treningu na siłowni zewnętrznej?
Nic prócz wygodnego, sportowego obuwia i stroju nie jest Ci potrzebne, aby trenować na siłowni zewnętrznej. Przyda się również butelka wody.
Czy mogę trenować na siłowni zewnętrznej, jeśli mam problemy zdrowotne?
Wiele ćwiczeń można dostosować do indywidualnych potrzeb i ograniczeń, ale ważne jest, aby to zrobić pod nadzorem specjalisty, dlatego zależnie od Twoich problemów zdrowotnych, przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni zewnętrznej, warto skonsultować się ze swoim lekarzem lub innym specjalistą, który pomoże Ci w doborze odpowiednich dla Ciebie ćwiczeń.
Podsumowanie
Trening na siłowni zewnętrznej to doskonały sposób na poprawę nie tylko kondycji fizycznej ale również psychicznej. Dzięki różnorodności dostępnych urządzeń można trenować różne partie mięśni i łączyć trening siłowy z treningiem cardio. Ważne jest jednak przestrzeganie zasad bezpieczeństwa i regularność ćwiczeń. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest cierpliwość i konsekwencja.